소셜 미디어는 당신을 외롭게 하는가?

소셜 미디어는 당신을 외롭게 하는가?

소셜 미디어가 당신을 외롭고 우울하게 만드는지 물어보는 것은 먹는 것이 당신을 뚱뚱하게 만드는지 물어보는 것과 같다. 대답은 '그렇다'이다. 하지만 반드시 그렇지는 않다. 모든 사람에게 있어서도 아니고 영원히도 아니다. 소셜 미디어 사용은 적당하다. 하지만 영양가가 부족한 음식에 지나치게 치우친 식단과 마찬가지로, 과도한 소셜 미디어를 섭취하는 것은 건강에 좋지 않을 수 있다.

소셜 미디어에 관한 한 간식 크기를 생각해 보십시오.

2018년 12월 <사회 및 임상 심리학>지에 발표된 널리 알려진 펜실베이니아 대학 연구에 따르면, 소셜 미디어 사용을 하루에 30분으로 제한하는 것은 "건강에 있어 상당한 개선을 가져올 수 있다"고 한다. 143명의 대학생들과 함께 연구한 연구원들은 페이스북, 인스타그램, 스냅챗 사용을 3주 동안 하루에 30분으로 제한한 학생들이 그들의 소셜 미디어 식단을 바꾸지 않은 대조군에 비해 외로움과 우울증이 상당히 감소했다는 것을 발견했다. 연구원들은 학생들이 소셜 미디어에서 자신의 시간을 스스로 관찰했을 때 일어나는 또 다른 일을 발견했다. 단지 스크린 타임 사용을 염두에 둔 것이 유익하다는 것이 밝혀졌다. 학생들은 자기주시장의 증가의 부작용인 "불안에 대한 불안감과 두려움의 현저한 감소를 보였다"고 연구원들은 말했다. 한 연구 참가자가 말했듯이, "나는 결국 [사회적 매체]를 덜 사용하게 되었고 더 행복해졌다. 모두가 무엇을 하고 있는지 관심도 없고 학교에도 집중할 수 있다고 말했다.

소셜 미디어 식단을 위한 성공적인 전략

이 새로운 연구에서 배운 교훈은 소셜 미디어를 사용하는 방법과 그것이 우리 삶에서 수행하는 역할에 대해 더 신경을 써야 한다는 것이다. 다른 사람들이 무엇을 하고 있는지 재빨리 확인하거나, 참석하기 위한 사교 행사를 추적하는 것은 괜찮다. 소셜 미디어를 우리가 놓치고 있는 것을 감시하는 것은 덜 건강에 좋다. 소셜 미디어를 사용하는 방법과 사용량에 유의하십시오. 주의 깊게 생각하는 것은 왜 우리가 페이스북, 인스타그램, 스냅챗으로 체크 인하는지 우리 자신에게 솔직하게 물어보는 것을 의미한다. 이것이 IRL(실제 생활)을 대체할 수 있는 다른 것을 위한 것인가? 건강한 대체 활동은 친구들과의 방문, 독서, 자연에서 사색적인 산책을 하거나 사진, 글쓰기, 또는 창의적인 요리법과 같은 예술에 참여하는 것을 포함할 수 있다. 소셜 미디어에서 여러분을 간식으로 이끄는 것에 대해 알아두십시오. 그러한 열망을 충족시키기 위한 더 건강한 선택들이 있다. 또한 모든 소셜 미디어가 동일하게 만들어지는 것은 아니라는 점에 유의하십시오. 페이스북의 게시물들은 본질적으로 매우 비교가 잘 되며, 우리의 삶을 다른 사람들과 비교하게 하는 쇼오프 캐릭터를 가지고 있을 것이다. 인스타그램은 특히 이미지를 위해 좀 더 창의적인 표현을 허용한다. 트위터는 우리가 부정적인 논평가들에 의해 조종될 때 파괴적일 수 있지만, 또한 더 대화적이다. 데이트 앱은 의미 있는 로맨틱한 관계의 통로일 수도 있고, 너무 많은 스와이프-좌파적 거절로 비틀거리게 할 수도 있다. 소셜 미디어 플랫폼을 신중하게 선택하십시오. 진정한 사회적 관계를 발전시키고 여러분을 환영하는 커뮤니티로 이끄는 소셜 미디어 아웃렛을 고수하라. 그것이 처음부터 소셜 미디어가 의도했던 것이다. 마지막으로, 소셜 미디어 스낵에 손을 뻗기 전에 여러분이 누구인지 기억하십시오. 대학생과 같은 일부 인구는 외로움에 더 취약하다. 대학의 스트레스는 부정적인 생각과 싸우는 것을 돕기 위한 사회적 네트워크가 부족한 학생들에게 큰 부담을 줄 수 있다. 4만8000명에 가까운 대학생을 대상으로 한 2017년 설문조사에 따르면, 약 64%가 지난 12개월 동안 "매우 외로움"을 느꼈다고 답했다. 만약 소셜 미디어에 관여하는 것이 당신에게 따뜻한 감정을 남기지 않는다면, 사용법을 줄여라. 그 펜실베니아 대학의 연구는 적은 소셜 미디어 사용과 외로움과 우울함의 개선 사이에 명확한 인과관계를 확립했다. 하지만 연구원들은 또한 소셜 미디어에 대해 다음과 같이 말하기도 했다: "아이러니하지만, 어쩌면 놀랍지도 않은 것은, 우리가 다른 사람들과의 연결을 돕기로 약속했던 소셜 미디어를 줄이는 것이, 실제로 사람들이 덜 외롭고 우울함을 느끼도록 돕는다는 것이다." 소셜 미디어에 관한 한, 더 적은 것이 더 많다.